نظام غذائى للتخسيس
.jpg)
نظام غذائى للتخسيس 1 نظام غذائى للتخسيس الفطار : من 1 الى 2 ثمرة فاكهه (برتقال - موز - تفاح -------) 1 كوب لبن - قطعة جبن قريش بدون زيت - 2 بيض مسلوق مع نصف رغيف عيش الغداء : طبق سلاطه كبير سمك مشوى أو تونه أو شربة خضار أو أى حاجه مسلوقه او مشويه + طبق أرز صغير أو رغيف عيش واحد العشاء : 2 علبة زبادى نظام غذائى للتخسيس 2 نظام غذائى للتخسيس الفطار : كوب زبادى + برتقال (ثمره) + بطاطس شيبسىالغداء : شريحة لحم محمر + كوب مكرونه + شريحة جبنه رومى أو شيدر + ثمرة فاكههالعشاء : مثلث جبن + سلطه + ...
1- المكرونة مع انها خالية تماما من الدهون ولكن كوب صغير منها يحتوي علي 40 جرام منالكربوهيدرات وهذا يعوق وصولك للرشاقة المطلوبة ويفضل خلطها ب نصف كوب من عيش الغراب لانة منخفض السعرات. 2-العنب خاصة العنب الاحمر الغني بالعناصر الغذائية لذلك من الافضل تجنبة لانة لا يتحكم في الشهية وهناك ما افضل منة مثل الموز والتفاح والفروالة فهما يحتويان علي الالياف وفركتوز مما يعزز الشعور بالشبع بعكس العنب باحتوائة علي الجلوكوز ...
.jpg)
السعرات الحرارية ان اساس اي برنامج غذائي لتنمية العضلات وزيادة حجمها يتلخص في ان اللاعب يجب ان يتناول يوميا قدر اكبر من السعرات مما يقوم بحرقة 2-وجبات صغيرة وكثيرة ان اكل وجبة كبيرة يمكن ان يمنع الاكل ولمدة ساعات وهذا ما يضر بالعضلات لذلك قم باكل وجبات صغيرة وكثيرة تفصل بينها فترات قصيرة حتي تتم عملية البناء الخلوي 3-البروتين يجب تناول البروتين بمقدار 2.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم وذلك عن طريق اللحم الاحمر المناسب والابيض والسمك ومنتجات الالبان الخالية من الدهون ومخفوق البروتين 4-الكربوهيدرات المعقدة يجب ...
معروف ان فصائل الدم هي A /B/ O/ AB ولكل فصيلة من هذه الفصائل مايناسبها وما قد يضرها تبعا للدرسات الحديثة التي قام بها للدكتور بيتر ادامو المختص في العلاج الطبيعي فاحببت ان اشارك بهذا الموضوع الذي قمت بقراءته للدكتور بيتر ادامو المختص في العلاج الطبيعي واتمنى ان يستفيد منه الجميع ... كيف تختار غذائك المناسب؟ أحدث أساليب الرجيم و التغذية وفق فصائل الدم كان اختيار الغذاء المتكامل و المناسب لكل فرد و تصميم برامج الرجيم و الرشاقة يعتمد فى السابق على طبيعة الغذاء نفسه و مكوناته و عناصره دون أدنى اعتبار ...
0 commentaires
Enregistrer un commentaire