أسباب غذائيه للضخامه العضليه

 

السعرات الحرارية

ان اساس اي برنامج غذائي لتنمية العضلات وزيادة حجمها يتلخص في ان اللاعب يجب ان يتناول يوميا قدر اكبر من السعرات مما يقوم بحرقة

2-وجبات صغيرة وكثيرة

ان اكل وجبة كبيرة يمكن ان يمنع الاكل ولمدة ساعات وهذا ما يضر بالعضلات لذلك قم باكل وجبات صغيرة وكثيرة تفصل بينها فترات قصيرة حتي تتم عملية البناء الخلوي

3-البروتين

يجب تناول البروتين بمقدار 2.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم وذلك عن طريق اللحم الاحمر المناسب والابيض والسمك ومنتجات الالبان الخالية من الدهون ومخفوق البروتين

4-الكربوهيدرات المعقدة

يجب ان تستهلك الكربوهيدرات المعقدة يوميا بمعدل 5 الي 6جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم وذلك عن طريق البطاطا والبطاطس والحبوب والخبز البني والمكرونة والارز

5-الدهون المهمة

ثجنب تناول الدهون التي تضرك واحصل علي الدهون المهمة من المصادر الطبيعية مثل زيوت الزيتون والجوز و سمك السلمون وعدم تناول الدهون المشبعة التي تسد الشرايين

6-لا تتناول السعرات عديمة الجدوي

وهي تكون في المنتجات التي تصنع من الدقيق المحسن والمنتجات التي ترتفع بها نسبة السكريات البسيطة والدهون المشبعة والمهدرجة