زد حجم عضلات رقبتك بتمرينات سهلة

بعض تمرينات التي سوف تساعدك في زيادة حجم عضلات الرقبة لتحميك من آلام الجلوس الطويل.

5 أخطاء شائعة عند تدريب عضلات الصدر

1) تمارين الدفع:

ضع يدك على جبينك، ثم ابدأ في دفع رأسك للخلف مع مقاومة تلك الحركة بعضلات الرقبة، حتى تتحرك رأسك بشكل بطيء للخلف، استمر في هذه العملية لمدة 10 إلى 30 ثانية، مع التنفس بشكل طبيعي ومنتظم تماماً، ثم أعد الكرة 3 مرات، قبل استخدام يدك على مؤخرة الرأس ودفعها للأمام.

2) تمارين الدفع الجانبية:

ضع اليد على جانب الرأس مباشرة، والبدء في دفعها في الاتجاه المعاكس مع المقاومة باستخدام عضلات الرقبة لمدة من 10 إلى 30 ثانية، بعد ذلك قم باستخدام اليد الأخرى في الجهة المعاكسة لتنفيذ نفس التدريب، مع التنفس بشكل طبيعي وتكرار الأمر مرتين إلى 3.

3) تمارين المقاومة:استلق على الأرض في وضع مستقيم، ثم قم بتثبيت القدمين على الأرض مع بقاء منطقة الركبة في وضع أعلى، ابدأ بتحريك رأسك للأعلى مع الاعتماد على عضلات الرقبة فقط دون تحريك اليدين أو القدمين، حاول الوصول إلى أعلى منطقة ممكنة باستخدام عضلات الرقبة فقط، قبل العودة مرة أخرى لوضع الاستلقاء ببطء شديد حتى لا تتعرض لأي إصابة، وكرر هذا التمرين 12 مرة يومياً.

4) تمارين الرفع:

استلق في وضع مستقيم تماماً على الأرض، وقم بتحريك الساعدين للخلف في وضع عكسي مع الرأس حتى ترتكز عليهم بشكل كامل، ابدأ في تحريك قدمك وتثبيتها على الأرض مع رفع الركبتين للأعلى، ثم حرك الجزء السفلي من جسمك لأعلى ليقوم بالضغط على عضلات الرقبة دون أن تتمادى في الأمر حتى لا تتعرض لأي إصابة، بعد ذلك حرك الجزء السفلي من جسمك باتجاه الأرض ببطء، مع تكرار الأمر 3 مرات.